Apstinencija nije dovoljna da bi osoba trajno resila problem sa alkoholom, drogama ili kockanjem. Mnogi veruju da problem prestaje onog trenutka kada osoba ostavi alkohol, prekine sa korišćenjem psihoaktivnih supstanci ili prestane da se kocka. Ne shvataju da apstinencija nije dovoljna za trajnu promenu. Međutim, iskustvo pokazuje da je apstinencija tek prvi korak ka promeni. Ono što često ostaje prisutno jeste štetan obrazac ponašanja koji se godinama razvijao tokom zavisnosti.
Upravo taj obrazac ponašanja predstavlja najveću prepreku za izgradnju novog i zdravijeg načina života.
Šta je štetan obrazac ponašanja?
Štetan obrazac ponašanja predstavlja skup navika, reakcija, uverenja i načina funkcionisanja koji negativno utiču na osobu, njene odnose sa porodicom, prijateljima i okruženjem.
Tokom perioda korišćenja alkohola, droga ili kockanja, osoba postepeno razvija način razmišljanja i ponašanja koji joj omogućava da nastavi sa ponašanjem koje joj nanosi štetu. Vremenom ti obrasci postaju sastavni deo ličnosti i nastavljaju da postoje čak i kada prestane korišćenje alkohola, droga ili kockanje.
Zbog toga se često dešava da osoba više ne koristi supstancu ili ne odlazi u kladionicu, ali i dalje ima iste probleme u porodici, na poslu i u odnosima sa ljudima.
Kako prepoznati štetan obrazac ponašanja?
Poricanje problema
Poricanje je jedan od najčešćih mehanizama odbrane.
Osoba odbija da prihvati ozbiljnost problema ili njegove posledice.
Najčešće izjave su:
- „Nije to toliko ozbiljno.“
- „Pijem kao i svi drugi.“
- „Mogu da prestanem kad god poželim.“
- „Nisam zavisnik.“
Dok god postoji poricanje, ne postoji ni stvarna motivacija za promenu.
Racionalizacija i opravdavanje
Racionalizacija predstavlja pokušaj osobe da pronađe prihvatljivo objašnjenje za ponašanje koje joj nanosi štetu.
Na taj način problem postaje opravdan, a odgovornost se prebacuje na okolnosti.
Najčešće se mogu čuti rečenice:
- „Pio sam zbog stresa.“
- „Kockao sam se da vratim dugove.“
- „Uzeo sam drogu samo da se opustim.“
- „Svi moji prijatelji rade isto.“
- „Nisam imao drugi izbor.“
Ovakva objašnjenja ne rešavaju problem, već ga održavaju. Dok god osoba traži opravdanja, teško može da preuzme odgovornost za promenu.
Prebacivanje odgovornosti na druge
Osoba za svoje probleme okrivljuje porodicu, partnera, prijatelje, posao ili životne okolnosti.
Često se mogu čuti rečenice:
- „Da me nisu nervirali, ne bih pio.“
- „Zbog supruge sam počeo da se kockam.“
- „Da nisam izgubio posao, ne bih imao problem.“
Preuzimanje odgovornosti za sopstvene postupke jedan je od najvažnijih koraka u procesu promene.
Manipulacija i neiskrenost
Kako bi zaštitila zavisnost, osoba često pribegava prikrivanju informacija, lažima i manipulaciji.
Vremenom takav način komunikacije postaje uobičajen obrazac ponašanja koji ostaje prisutan i nakon uspostavljanja apstinencije.
Impulsivno reagovanje
Osoba teško kontroliše emocije i reakcije.
Karakteristični su:
- nagli izlivi besa,
- sukobi sa okolinom,
- netrpeljivost prema kritikama,
- donošenje odluka bez razmišljanja,
- niska tolerancija na frustraciju.
Nedostatak strukture dana
Mnogi ljudi nakon prekida korišćenja alkohola, droga ili kockanja ne znaju kako da organizuju svoje vreme.
Javljaju se:
- dosada,
- neorganizovanost,
- odlaganje obaveza,
- nedostatak ciljeva,
- osećaj praznine.
Bez nove organizacije života raste rizik od povratka starim obrascima ponašanja.
Teškoće u odnosima sa ljudima
Štetan obrazac ponašanja često se prepoznaje kroz narušene odnose sa porodicom, partnerom, prijateljima i kolegama.
Problemi se najčešće ogledaju kroz:
- nepoverenje,
- ljubomoru,
- potrebu za kontrolom,
- povlačenje iz odnosa,
- izbegavanje odgovornosti,
- česte sukobe.
Zašto apstinencija nije dovoljna?
Jedna od najčešćih zabluda jeste da će problem nestati onog trenutka kada osoba prestane da pije, koristi droge ili se kocka.
Međutim, prestanak korišćenja uklanja sredstvo zavisnosti, ali ne uklanja način razmišljanja i ponašanja koji je godinama razvijan.
Upravo zbog toga mnogi ljudi nakon uspostavljanja apstinencije nastavljaju da imaju iste probleme koje su imali i ranije.
Ako ostanu:
- isto društvo,
- isti način razmišljanja,
- ista opravdanja,
- isti mehanizmi odbrane,
- iste navike,
- isti način rešavanja problema,
onda ostaje i veliki rizik da se osoba vrati starom načinu života.
Stari obrazac ponašanja vraća osobu u problem
Najveći broj povrataka alkoholu, drogama ili kockanju ne nastaje zbog same supstance ili aktivnosti.
Povratak najčešće nastaje zato što osoba nije promenila način života.
Kada ostanu isti ljudi, iste navike, ista mesta, iste misli i ista ponašanja, osoba se postepeno vraća u stanje iz kojeg je pokušala da izađe.
Zbog toga se može reći da osobu ne vraća u problem alkohol, droga ili kockanje, već stari obrazac ponašanja koji nikada nije promenjen.
Program „Promeni se“ – izgradnja novog životnog stila
Program rada Savetovališta „Promeni se“ zasniva se na stavu da je apstinencija samo preduslov za promenu, a ne njen krajnji cilj.
Prava promena podrazumeva izgradnju potpuno novog životnog stila kroz:
- promenu načina razmišljanja,
- preuzimanje odgovornosti za sopstveni život,
- prepoznavanje i menjanje štetnih obrazaca ponašanja,
- usvajanje novih navika,
- organizaciju vremena i strukturu dana,
- razvoj zdravih odnosa,
- pronalaženje novih interesovanja,
- otkrivanje ličnih potencijala i životnih ciljeva.
Tek kada osoba počne da živi drugačije, da razmišlja drugačije i da se ponaša drugačije, alkohol, droga i kockanje postaju prošlost.
Zaključak
Apstinencija je važan i neophodan korak, ali sama po sebi nije dovoljna za trajnu promenu. Tek kad prihvatimo da apstinencija nije dovoljna, mozemo da gradimo novi zivotni stil.
Trajna promena nastaje onda kada osoba prepozna štetne obrasce ponašanja, preuzme odgovornost za svoj život i počne da gradi novi način funkcionisanja.
Promena nije samo prekid korišćenja alkohola, droga ili kockanja. Promena je izgradnja novog životnog stila.
Zato u Savetovalištu „Promeni se“ ne radimo samo na uspostavljanju apstinencije, već na stvaranju temelja za dugoročnu i trajnu promenu ponašanja.
Program Promeni se polazi od toga da apstinencija nije dovoljna bez promene ponasanja.
Vise o promeni stetnog obrasca ponasanja mozete procitati ovde:
Promena štetnog obrasca ponašanjahttps://promenise.com/usluge/promena-stetnog-obrasca-ponasanja.
Promena nije opcija. Ona je izbor.
Prema podacima Svetske zdravstvene orgnizacije (WHO),zavisnosti predstavljaju javnozdravstveni problem sirom sveta.